Funções:
- Regula concentração de cálcio
- Antioxidante
- Essencial para produção de hormônios esteroidais
- Auxiliar na modulação hormonal
- Suporte imunológico
- Essencial para formação óssea
Sinais de deficiência:
- osteoporose
- disfunção cerebral
Sinais de excesso:
- náuseas, vômitos e diarréias
- intoxicação crônica: perda de apetite, atrofia testicular, redução na contagem de espermatozóides e prejuizo na fertilidade.
Suplementação:
- boro quelado
- fructoborato de cálcio – forma de melhor absorção
- borato de sódio – forma mais estudada
Dose usual (adulto):
1 a 4mg
1 a 2x ao dia
Funções:
- Construção dos ossos
- contração muscular
- ativação de enzimas
- coagulação sanguínea
- transmissão nervosa
- apoptose de células
- autofagia celular
Sinais de deficiência:
- raquitismo
- osteopenia e osteoporose
- contrações involuntárias e câimbras
- tetania e espasmos
- parestesia
- doenças renais crônicas
- pior prognóstico no câncer
Sinais de excesso:
- pedra nos rins – não por via alimentar
- calcificação de artérias – não por via alimentar
Suplementação:
- cálcio quelado
- citrato de cálcio
- aspartato de cálcio
Dose usual (adulto):
- 200 a 400mg
1 a 2x ao dia
Funções:
- regula expressão gênica
- coagulação sanguinea
- auxiliar da bainha de mielina
- antioxidante
- cofator do ferro (oxidante do ferro)
- regula sistema imunológico
- produção de energia e adrenalina
- produção de melanina
Sinais de deficiência:
- baixa imunidade
- anemia com baixo leucócitos
- anormalidades ósseas estruturais
- perfil lipídico de colesterol alterado
- despigmentação cutânea
- disfunção cardiaca e respiratória
Sinais de excesso:
--
Suplementação:
- cobre quelado
Dose usual (adulto):
- 0,5 a 1,5mg 2x ao dia
Funções:
- potencializa a ação da insulina
- contribui para a metabolização dos carboidratos e açúcares
- reduz aterosclerose
- manutenção do perfil lipídico
- regula glicemia e glicação
Sinais de deficiência:
- níveis elevados de glicemia
- diabetes
- síndrome metabólica
- síndrome de ovários policísticos
Sinais de excesso:
- quando por suplementação, hipoglicemia
- competição de absorção por outros metais
Suplementação:
- cromo quelado
- picolinato de cromo
- cromo gtf (gtf = fator de tolerância à glicose)
Dose usual (adulto):
- 100 a 500mcg
1 a 2x ao dia
Funções:
- síntese de dna
- transporte de oxigênio
- síntese do grupo hemo
- síntese de energia
- síntese de colágeno
- síntese de hormônios tireoidianos
- metabolismo de carboidratos e gorduras
- destoxificação (fase 1)
Sinais de deficiência:
- anemia ferropriva
- palidez
- queda de cabelo
- hipotireoidismo
- baixa energia e sintomas depressivos
- síndrome das pernas inquietas
- hipotensão orstostática
- prejuízo cognitivo
Sinais de excesso:
- quando por suplementação, constipação ou diarréia
- quando por suplementação, fezes escuras/ pretas
- quando por suplementação, aumento de stress oxidativo
Suplementação:
- ferro quelado
- ferro quelado taste free
- ferro lipossomal
Dose usual (adulto):
- 10 a 20mg
1 a 2x ao dia
Funções:
- síntese de hormônios da tireoide
- bactericida
Sinais de deficiência:
- má conversão tireoidiana
- bócio e aumento de tsh
- hipotireoidismo
- desenvolvimento físico e cognitivo comprometido
Sinais de excesso:
- hipertireoidismo e aumento de anticorpos em caso de autoimunidade
Suplementação:
- iodo quelado
- iodeto de potássio
- kelp iodine
Dose usual (adulto):
- 100 a 300mcg
1 a 2x ao dia
Funções:
- cofator de >500 enzimas
- ativador de mais de 200 processos enzimaticos
- participa da agregação plaquetária
- liga-se à hormônios e transmite seus sinais
- proteção cardiovascular
- proteção neurológica
- regula produção de pth
- síntese de ácidos nucleicos
- essencial para mineralização dos ossos
- suporte imunológico
- regula concentrações de cálcio
Sinais de deficiência:
- fraqueza e tremor muscular
- tremor de pálpebra
- arritmia cardíaca
- hipertensão
- insônia
- zumbido no ouvido
- tontura
Sinais de excesso:
- quando excesso na suplementação, diarréia
- quanto em excesso, compete com outros minerais inclusive cálcio
Suplementação:
- magnésio quelado
- magnésio quelado taste free
- citrato de magnésio
- aspartato de magnésio
- taurato de magnésio
- magnésio inositol
Dose usual (adulto):
- 100 a 200mg
1 a 2x ao dia
Funções:
- cofator da formação óssea
- antioxidante
- essencial para produção de tecidos
- auxiliar no metabolismo de proteína, carboidrato e gordura
- essencial na produção de neurotransmissores como dopamina
- participa da síntese de melatonina
- participa da síntese de colesterol
Sinais de deficiência:
- é rara
- podemos especular em pessoas com deficiência de colesterol
Sinais de excesso:
- intoxicação por manganes, apesar de rara (normalmente por exposição ocupacional do pesticida maneb e mineradores), pode causar doença de parkinson idiopática (parkinsonismo) respostas lentificadas do sistema nervoso central, mudanças de humor, tremores...
Suplementação:
- manganês quelado
- manganês bisglicinato
Dose usual (adulto):
- 1 a 2,5mg
1 a 2x ao dia
Funções:
- auxiliar na destoxificação (fase 1)
- regula metabolismo do cálcio, cobre e magnésio
- cofator enzimático para metabolização de purinas
- cofator enzimático para metabolização de enxofre
Sinais de deficiência:
- rara
Sinais de excesso:
- sintomas de gota
Suplementação:
- molibdênio quelado
Dose usual (adulto):
- 20 a 80mcg
1 a 2x ao dia
Funções:
- antioxidante importante
- auxiliar na apoptose de células
- regulação da conversão tireoidiana de t4 em t3 (deiodinases)
- essencial na síntese do dna
- essencial para imunidade
Sinais de deficiência:
- dores musculares
- unhas esbranquiçadas
- perda da cor de cabelo
Sinais de excesso:
--
Suplementação:
- selenometionina
- selênio quelado
- exselen
Dose usual (adulto):
- 40 a 200mcg
1 a 2x ao dia
Funções:
- formação de colágeno
- formação óssea
- suporte para unhas e cabelos p
- estrutura e elasticidade endotelial
Sinais de deficiência:
- osteopenia
- má cicatrização
- queda de cabelo
- unhas fracas
- facilidade de ficar com hematomas
- fragilidade capilar
Sinais de excesso:
--
Suplementação:
- silanox – utilizado para quelar alumínio
- silicium max
- nutricolin
- exsynutriment
- silício orgânico
Dose usual (adulto):
- 100 a 200mg ao dia
Funções:
- essencial na produção de enzimas digestivas para proteínas
- antioxidante
- suporte para sistema imunológico
- essencial para produção do grupo heme
- suprime a replicação viral
- controla liberação de insulina
- participa da estrutura óssea
- participa do metabolismo do folato
- essencial para a cicatrização e reparação tecidual
- participa da replicação celular
- essencial para produção de espermatozóides
- suporte na produção de neurotransmissores
Sinais de deficiência:
- anormalidade da formação esquelética
- rash cutâneo
- dermatites
- retardo na maturação sexual
- perda de apetite
- depressão
- imunidade debilitada
- anemia
Sinais de excesso:
- quando em suplementação, enjôos e vômitos
- quando em excesso, competição com outros minerais
Suplementação:
- zinco quelado
- zinco quelado taste free
- citrato de zinco
Dose usual (adulto):
- 7 a 20mg
1 a 2x ao dia